ダイエットのウォーキングができない梅雨!雨の日に家で運動できる方法教えます。

梅雨ですね。
雨の日が続いています。

『ダイエットのために今まで毎日ウォーキングしてたんだけど・・』
『この雨だと、なかなか歩くことも出来ないなぁ。』
『・・かといって何も運動しないのも嫌だし・・』

どうしよう?!

こんなに雨続きだとウォーキングができなくて困りますよね。

そんなアナタのために、ウォーキングの代わりに室内で出来る運動をご紹介します♪

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ダイエットしたいけどウォーキングできない梅雨がやってきたぞ

梅雨ですね。
今までダイエットのために外でウォーキングをしていたあなたは、とても困ると思います。
雨だけど根性で歩いたほうがいいのかな?!そう考えるかもしれません。

ですが、雨の中のウォーキングはおすすめできません

なぜかというと、雨のせいで道が滑りやすかったり、視界が悪かったりして思わぬケガや事故につながることがあるからです。
時間も朝はやくや、夕方近くは薄暗いです。
傘をさしたりレインコートを着ていては、視界がさえぎられやすくなります。
車や自転車からも見えにくかったりするのであぶないですよね。

できるだけ、雨の日にウォーキングするのはやめましょう

その代わり、雨の日で室内で出来るダイエットに効果のある運動を2つご紹介しますね。

ダイエットのための運動は梅雨でもできますよ

ダイエットに効果的な運動は、梅雨でもできます♪

室内で簡単に出来るものを2つご紹介します。


踏み台昇降

通称ショコ

有酸素運動です。
20分以上続ければ、体の脂肪が燃え始めます。

踏み台を使って、上がったり降りたりするおなじみの運動ですね。

踏み台昇降運動で使う台はどうする?

踏み台昇降のためのステップを買ってもいいですが、家にあるもので自作することもできます。

踏み台昇降運動のためのステップの作り方

電話帳や分厚い雑誌などを用意
女性の場合、10~15cmくらいがおすすめです。
あまりに段差が大きいと足の筋肉が発達しすぎて太くなってしまいますので注意しましょう。

雑誌を重ねてガムテープでぐるぐる巻きにすると出来上がり♪

何度も登っているうちにずれてくるので、下にすべり止めのシートを敷くといいですよ。

家に階段がある人は階段を使ってもいいですよ。

踏み台昇降のやり方

まずは、準備運動。

ストレッチをして、足首や太ももを中心によく伸ばしましょう。

急に激しい運動をすると足や腰を傷めてしまいます。

さっそく昇り降りしてみよう

お腹やおしりに力を入れて、しっかりと意識しましょう。
ココに効かせるぞ~と意識するのがコツですよ。

まず、片方の足で登ります。
もう片方の足も登ります。

はじめに上げた方の足から降ります。
もう片方の足も降ります。

ここまでが1セット。

次は、反対側の足から登りますよ。
そしてもう片方の足も登る。

では上がった方の足から降ります。
そしてもう片方の足も降りる。

この繰り返しです。

動きは実に単純ですが、結構効きます!

私は日頃の運動不足もあってか、はじめて3分で息が上がり始め、5分で汗が出てきました。

最初のうちは、20分くらいから始めてみてください。

いつもウォーキングをしているから結構大丈夫な人は30分、40分と伸ばしてもOKですよ。

運動の後にはクールダウン

昇降運動が終わった後は、ストレッチなどして筋肉をクールダウンしましょうね。

お風呂の中で足の裏や足の筋肉をよく揉むのもおすすめです。
筋肉痛を予防することができます。

・・急なんですが実はこの私も、ダイエットを考えています(笑)
今日からこの運動を始めてみることにします!!
結果が出たらまた教えますね~♪


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雨の日に家でできるダイエットはコレもあるよ

もうひとつ、雨の日に家でできるダイエットといえば、ラジオ体操です。
こちらも有酸素運動で、続けてやれば脂肪を燃焼してくれます。

ラジオ体操はよく考えられた運動で、体力のない人でも無理なく効果的に運動をすることができます。
音楽に合わせて、小さな子どもの頃みんなで運動場でやっていたのを覚えているでしょう?

ラジオ体操は第一と第二があり、続けて行うと6分くらいになりますね。
結構息もあがって、なぜかテンションも上がってきます(笑)

第一と第二を通して5回も繰り返すと、それはそれはかなりの運動です。

はじめのうちは軽い動きからはじめてウォーミングアップすることをおすすめします。
体が温まってきたら、本気で動いてみてください!
すごく効きます。

私はなぜか、ラジオ体操で本気を出すとにやにや笑いが止まらなくなるので、楽しく運動できてます・・
ハタから見るとこわい過ぎですよね・・
みんなはどうなんだろうと、激しく気になっています(笑)

2セットからはじめて、だんだんと繰り返す回数を増やしていくといいですよ。
ラジオ体操のいいところは、最後に軽めに行うことでクールダウンもできてしまうことですね。

朝お腹が空いている時にするのが効果的です。

私も今日からダイエットを始めますが、踏み台昇降とラジオ体操を気分によってチョイスしていきたいと思っています。

あなたも是非試してみてくださいね♪

雨でも家の中で出来るダイエットのための運動のまとめ

ラジオ体操と踏み台昇降を組み合わせて、梅雨でも飽きずに運動を続けることができます。
是非私と一緒に挑戦して、ダイエット成功させましょう~~!!!

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