仕事中に眠くなる原因2つ!眠気に耐えられない時解消する方法教えます。

      2016/04/22

136647

仕事中にすごく眠たくなりませんか?
私もずっとこの眠気に悩んできました。

『特にお昼過ぎの睡魔に耐えられない・・
ウトウトしてしまうくらいの強い眠気が来る。
なんでこんなに眠くなるの?
どうすればこの眠気を解消できるのかな?』

そんなアナタのために仕事中の眠気の原因2つと、眠くならないために出来る対策をお伝えします♪

スポンサードリンク
  

仕事中に眠くなる原因は2つある

仕事中ってなんであんなに眠くなるんでしょうか?
食後の昼下がりなんて特に眠すぎます!
私の場合、ウトウトしすぎていつの間にか短い夢を見てたりするからコワイです(笑)
いつも、はっとして目が覚めるんですけど・・!

仕事中の眠気の原因は主に2つあります。

ひとつは、人の生理現象としてごく普通のもの。
もうひとつは、食後の血糖値の変化によるもの。

お昼すぎに眠くなるのは人の生理現象のひとつ

人の体は朝起きてから6時間~8時間後に眠たくなるっていう性質があります。
だから、朝6時に起きた人はだいたいちょうどお昼の12時から午後2時3時くらいに体が自然と眠くなってきます。

これはみんなそうなんですよね。
だから眠くなるのはとても自然なことなんです。

だから眠くなるのは健康な証拠なのかもしれません。

もう1つの原因は、食事の後の血糖血の変化による眠気です。

ちょっとこの仕組みの説明はややこしくてむずかしいんですけど・・

カンタンに言うとですね、食事をすると血糖値が上がる!
急に上がった血糖値は急に下がる!
急に下がると眠くなりやすい!

こういうことです。(カンタンに言いすぎかな??)

仕事中の眠気に耐えられない時は昼寝しよう

さっき言った1つめの理由は昼過ぎには人は眠くなるもの、ということでしたね?
この眠気を解消するのに一番効果があるのは、昼寝をすることです。

お昼休みに眠るのが可能な人は、是非ためしてください。

いやいや、お昼に寝たり出来ないよって人は目を1分閉じるだけでも全然違います。
脳を一瞬休めるだけでかなりすっきりしますよ。

裏ワザとしては、トイレにいって個室の中で5分間目をとじて見てください。
眠気が覚めると思います。

お昼休みに時間が取れるって人は昼寝しましょう。

方法は、机に顔を伏せて目を閉じます。
しっかりとぐっすりと眠れなくても、ウトウトするだけでもOKです。

私はいつもデスクでこの方法で昼寝してます。
でも困ることがあって、時々ポジションが悪くて起きた後に両手が痺れます
そんな時は目を押さえているのでしばらくの間起きた後、目がよく見えなくてぼんやりします

スポンサードリンク

これを防ぐにはもし出来るなら手の角度をゆるくして目ではなくオデコを押さえる形にするといいですよ
ちょっとわかりづらいかな?
この方法だとけっこうデスクの場所を取るんですけど起きた後かなり楽です。

寝る時間は30分以内にしましょう。
これが1時間とかになるとダメです。

30分以上90分以内で起きようとすると、体が睡眠サイクルに入ってきているので、起きた後頭痛がしたり、ボーってしたりします。ほんとに辛いです。

もし、前の日の夜に寝不足の時は、90分くらい寝てみてください
そしたら睡眠サイクルの浅い所で起きることができますので睡眠不足も解消するし、スッキリと起きることが出来ます。

人の睡眠サイクルは90分刻みで深くなってから浅くなりますがこれには個人差があります。
自分で実際に寝てみて調整してみてくださいね。

仕事中の眠気を解消するための食事方法

もう1つの眠気の原因は食事でしたね。
この眠気を解消する食事の方法をお伝えします。

急に血糖値が上がれば、急に血糖値が下がる。
急に血糖値が変化すると、とても眠くなる。

だから、眠気を解消するためには血糖値の上昇をゆるやかにすればいいんです。

眠気のこないお昼の食事の取り方は?

血糖値の変化をゆるやかにするためには、よく噛んでゆっくり食べましょう。

タンパク質や脂質は血糖値の上がり方がゆっくりです。
それに比べて、炭水化物は吸収が早く急にあがります。

炭水化物の中でも、白いものは早く吸収され茶色や黒いものはゆっくりの傾向があります。

おすすめしない炭水化物

白ご飯
おそうめん
白いパン
うどん
パスタ
ラーメン

おすすめの炭水化物

そば
玄米
春雨

炭水化物の量はお昼は控えめにしましょう。

食べる順番は?

食べる順番は、血糖値が上がりにくいものから順番に食べましょう。

サラダ

タンパク質(お肉など)

汁物

炭水化物(ごはんやパンなど)

この順番を覚えておくといいですよ。
三角食べしている人は初めは気になると思いますが、なれてしまえば気になりません。

量は控えめに

お腹イッパイに食べちゃうと眠くなりますので気をつけてくださいね。

水を控えめに

ある実験結果によると、食後3時間は水分を控えめにすると眠気を押さえることが出来ます

消化を助けてくれるので眠気が来づらくなります。

仕事中の眠気の原因と対策まとめ

仕事の眠気、大変ですよね。
昼下がりの眠気は人の生理現象です。
昼寝や食事にきをつけることでかなり眠気を押さえることが出来ます。

簡単にできますので、是非ためしてみてくださいね♪

スポンサードリンク

 - 健康 ,